dieta masa 2500kcal

Apokalipsa, o traceniu masy nic nie wspomniałem. Nie jestem zielony, kontroluje obwody i wszystko jest jak trzeba Jeśli chodzi o trening to w moim dzienniku w notkach są posklatane treningi, ćwiczę intuicyjnie, czas karteczek minął Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] kcal do poziomu 2200 – 2300. Białko na poziomie 2g/kg zostawię bo myślę że jest to optymalna ilość. Kupiłem BCAA i wrzucę do jadłospisu ;-) Podsumowując styl odżywiania/dieta wg mnie bardzo dobra, ma masę plusów i kilka minusów (które mnie w sumie nie dotyczą bo z jedzeniem niema problemu;-) Pozdrawiam Afrok - kolejny zadowolony użytkownik [...]

wiek 18lat ok 80kg/180cm Cel: czysta masa trening domowy pon klatka/bic śr plecy/ triceps pt barki/nogi Dieta zapotrzebowanie ok 2500kcal jestem endo Płatki owsiane ,mleko, białko z jaj chleb razowy, szynka z piersi, owoc ryz pierś kasza, tunczyk twaróg , oliwa staż 1 Rok prosze o usunięcie ankiety ze strony 24 dziękuje

Lodziak wspieram!!! Tez masuje kupilem dzis wage i dokladnie w niedziele odbilo 8tyg masy. Poczatkowo od 2500kcal az do teraz 4000kcal wizualnie podoba mi sie, nogi dalem priorytet i idzie ladnie. Tzn cos tam widac 8tyg= +9,5kg lece na sucho, dieta wydaje mi sie dopieta Masa do konca roku, styczen luty marzec pokaze co zmasowalem

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

NICK: PŁEĆ:M WIEK:22lata WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Wszystko zależy od tego jaka to ma być dieta na masę. Jest kilka opcji, ale najłatwiejsza i najtańsza to zwykła zbilansowana dieta. Będąc początkującym problem jest w tym że nie znasz swojego bilansu zerowego, więc ustal go mniej więcej według tego podziału waga x 24 x współczynnik aktywności. 1.2mało aktywny 1.4 aktywny 1.6 itd. oczywiście jest [...]

Dieta porażka. Przeczytaj posty podwieszone oraz poprawione diety. Za dużo węglowowdanów ( a jak mam to inaczej zrobic skoro waze 88kg , zapotrzebowanie wynosi 2750 wiec -100kcal wyjdzie 2650 tluszczy jest prawie 1g/kgmc bialka chyba okolo 2g, wegle to reszta ) za dużo tłustego sera. ( tutaj niema wogole tłustego sera - jest tylko chudy i troche [...]

[...] 24 x wsp. aktywności (1-1,5), bo możesz jej więcej krzywdy tą dietą wyrządzić, niż pożytku. P.S. tak i tak wiem, że skorzystałeś z tego wzoru Jeśli ona nie jest po żadnych dietach cud i jest zdrową osobą to jej dzienne zapotrzebowanie wynosi 2100-2500kcal, albo i więcej. P.S.2. jak Sachem napisał, jeśli układasz CKD, to musisz mieć ogroooomną [...]

[...] preparaty : Co najwyżej magnez, zdarza mi się, że piję czasami dużo kawy, a potem skurcze, bo niedobór magnezu. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Pamięciówka, dieta na ok. 2500kcal, nie liczyłem makroskładników. Wrażliwość na stymulanty: Raczej brak. Możliwosci finansowe: Średnie, do ustalenia. Cel/problem/opis: Masa mięśniowa.

Flex1976, spoko. Właśnie wklejalem. Nie jest moją winą że jakieś błędy wyskoczyly. Poniżej jadłospis z usuniętym wpc i ankieta. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -ramię: 34 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: zbilansowana ok. 2500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] bede probowal, a teraz jeszcze jendo pytanie jesli uwazam sie za mezomorfika to od uzyskanego wyniku musze dodac 500kcal zeby masa byla a odjac na redukcje ?? Przykladowa dieta jaka wymodzilem. Diete staram sie robisz oszczedna, bo fundusze narazie skromne ;) Dieta na redukcje B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal [...]

[...] cyklu. Choć tak naprawdę celem na ten cykl nie jest masa ani siła, tylko hipertrofia i ogolna poprawa sylwetki. Obecnie jestem na poziomie 2500kcal dziennie i ładnie schodzi waga jak i obwód talii. Spalacza nie chciałbym wrzucać narazie, bo sama dieta robi robotę. Rozumiem Panowie, że mogę liczyć na pomoc i udzielenie opinii po zrobieniu badań?

[...] masy ciała to zdecydowanie za mało jeśli chodzi o przyrost masy. Sam od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej również ważę znaczy ważyłem 95.5kg jak zaczynałem a moja dieta waha się miedzy 2350 - 2500kcal w zależności od tego jaką rybkę zjem itp. Po trzech tygodniach stosowania diety zjechałem niecałe 3kg. Więc kolego z taką dietą masy nie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 104 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata non-stop, zawsze dopięta dieta i trening 6. DIETA: 30%b 40% W 30%t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3dni 1łapy 2kalta plecy 3nogi 9. CEL CYKLU: siła wytrzymałość masa tez moze cos wejsc;p 10. [...]

jedz co jesz do tej pory tylko dorzuc pół kilo czekolady ,dieta na mase jest,a tak na serio dieta na mase polega na dodatnim bilasie kcal(czli jescz tak aby przekraczało to twoje zapotrzebowanie np 2500kcal potrzebujesz a ty dostarczasz juz te 2600kcal czyli bilans +100kcal jest i masa wpada) nikt za ciebie nic nie bedzie układał (tak sadze) [...]

[...] zadanie :D Obecnie (miesiac czasu) cwicze w tygodniu 3x aeroby (rower lub bieg) i 3x trening obwodowy. Na tym wszystkim zlecialem w dol 5cm w pasie i ze 4kg na wadze, dieta byla (ok. 2500kcal) jako poczatek OK Chciałem teraz zacząc ćwiczyć HST, tyle ze wymagaloby to zapisania na silke (w domu mam za malo zelastwa na martwy ciag) pomysl [...]

Brak uprawnień do edycji (?) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56(?) -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata 6. DIETA: Ostatnio było keto przez 2-3 tygodnie ~2500kcal -białko: 25% -węglowodany: 5% -tłuszcz: 70% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy na epistan z corelabs 2 tab/ed [...]

[...] ona poprawieniu, jednak zdaję sobie sprawę z tego, że nie wszystko jest idealnie. A ja jestem perfekcjonistą :-) Dlatego możecie być pewni, że jeśli zostanę wybrany, to lipy nie będzie, a dziennik będzie prowadzony tak samo jak trening i dieta - na 100%. Pozdro i życzę wszystkim powodzenia :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-09-17 17:08:27

tłuszcz i białko dużo ciężej zamienia sie w tkanke tłuszczową, natomiast węgle (szczególnie proste) najłtwiej. No ta dieta co podałes wątpie czy ma z 2500kcal to nic dziwnego ze przy 76kg masa nie idzie jak jeszcze aeroby robisz....